3 exercices pour surmonter les émotions refoulées et vaincre les traumatismes 

Si la réparation des traumatismes est essentielle à la guérison du corps et de l’esprit, j’estime qu’elle est aujourd’hui, plus importante que jamais. Après tout, lorsque vous traversez une crise ou que vous perdez le contrôle – coucou le Covid –  les traumatismes non résolus se manifestent, et ce, même si vous les aviez occultés pendant des années. Gabrielle Bernstein, auteure à succès du New York Times le confirme dans l’un de ses podcasts : “tout sentiment d’insécurité est susceptible de réactiver un traumatisme plus ou moins grand”. 

Dans son dernier livre – The Guided Path From Trauma to Profound Freedom and Inner Peace – elle présente différents procédés thérapeutiques qui l’ont aidée à surmonter ses propres traumatismes passés. Bien qu’il soit toujours préférable de consulter un thérapeute ou un professionnel qualifié, ces techniques peuvent contribuer à renverser certains schémas de pensée. 

La méthode “Rage On The Page” 

Cette technique vous permet de faire remonter à la surface des émotions refoulées, en libérant votre être intérieur sur papier. Prendre un stylo et noter tout ce qui vous passe par la tête peut sembler assez intimidant au début.

Pour bénéficier pleinement de cette expérience, il vous faut écouter une musique particulière. La musique EMDR est généralement préconisée pour cet exercice. Le côté  gauche du cerveau est responsable de l’exécution de tâches liées à la logique, comme en sciences et en mathématiques. Du côté droit, notre cerveau coordonne les fonctions liées à la créativité et aux arts. En stimulant les deux hémisphères cérébraux, nous pouvons favoriser la pensée de personnes, de lieux, d’images, de souvenirs, d’expériences – réels ou imaginaires. 

  • Munissez-vous d’un casque et choisissez une musique parmi les suivantes >ICI< 
  • Puis, prenez une vingtaine de minutes pour écrire. Libérez toutes vos émotions sur la page. Tout ce que vous ressentez à ce moment-là, sans jugement. Ne réfléchissez pas, n’hésitez pas. À vos marques… prêts… “Rage on the Page.”
  • En apaisant votre système nerveux, la musique vous permet progressivement d’ouvrir la “fenêtre de tolérance” et de traiter les émotions. 
  • Une fois ces 20 minutes écoulées, posez votre stylo et méditez ensuite une dizaine de minutes.
  • Allongez-vous sur le dos, et placez votre main droite sur votre cœur et votre main gauche sur votre ventre. 
  • Inspirez, expirez profondément et ancrez-vous dans le moment présent. 

L’EFT (Emotional Freedom Technique) 

Tout comme l’acupuncture, l’EFT cible les points méridiens afin de rétablir l’équilibre énergétique de votre corps et ainsi soulager les symptômes d’une détresse émotionnelle. Selon la médecine traditionnelle chinoise, les points méridiens sont considérés comme des zones du corps traversées par l’énergie. À la différence de l’acupuncture qui se pratique à l’aide d’aiguilles, l’EFT repose sur des tapotements du bout des doigts. Ces méridiens énergétiques stimulent certaines parties de votre système nerveux afin qu’elles se stabilisent tandis que vous traitez la cause profonde du traumatisme. 

  • Afin que cette technique soit efficace, il est nécessaire d’identifier le problème ou la peur que vous ressentez. Elle sera votre cible lorsque vous tapoterez.
  • Après l’avoir identifiée, fixez un niveau d’intensité de référence. Le niveau d’intensité est évalué sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire ou le plus difficile. L’échelle évalue la douleur et l’inconfort émotionnels ou physiques éprouvés. 
  • Formulez une phrase précisant ce que vous souhaitez aborder. Celle-ci doit viser 2 objectifs principaux : reconnaître le problème et s’accepter malgré le problème. Voici une phrase type: “Même si je rencontre [cette peur ou ce problème], je m’accepte profondément et pleinement.”
  • Il existe 12 méridiens principaux correspondant à chaque côté du corps et à un organe interne. Cependant, l’EFT se concentre principalement sur ces neuf méridiens :
  1. Point karaté (partie charnue du tranchant de chaque main) : méridien de l’intestin grêle
  2. Sommet du crâne : vaisseau directeur
  3. Entre les sourcils : méridien de la vessie
  4. Côtés externes des yeux : méridien de la vésicule biliaire
  5. Dessous de l’oeil : méridien de l’estomac
  6. Dessous du nez : vaisseau directeur
  7. Menton  : vaisseau central
  8. Début de la clavicule : méridien des reins
  9. Dessous des bras : méridien de la rate
  • Commencez par tapoter le point du karaté tout en répétant trois fois votre phrase. Ensuite, tapez sept fois sur chacun des points suivants: 
  • sourcils
  • côté de l’œil
  • sous l’œil
  • sous le nez
  • menton
  • début de la clavicule
  • sous le bras

Après avoir tapoté le point sous le bras, terminez la séquence par le point du sommet de la tête.

  • À la fin de votre séquence, évaluez votre niveau d’intensité sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d’intensité initial. Si vous n’avez pas atteint le niveau 0, répétez ce processus jusqu’à ce que vous y parveniez.

3. Apprendre à (re)connaître ses peurs 

Traiter les émotions enfouies et affronter les traumatismes est capital mais puiser dans votre subconscient réclame du temps et de la patience. Voici donc un exercice qui ne prend que quelques minutes et permet de se reconnecter à soi : 

  • Consacrez cinq minutes par jour à l’examen des pensées effrayantes qui vous animent.
  • Premièrement remarquez-les : reconnaissez quand ces peurs surgissent et nommez-les. 
  • Prenez le temps de les analyser : Quand ont-elles tendance à faire leur apparition, quelle est leur origine, comment se manifestent-elles physiquement ?
  • Enfin, demandez-leur ce dont elles ont besoin. Nous passons tellement de temps à repousser ces pensées et ces peurs et à avancer péniblement. Mais que se passerait-il si nous passions cinq minutes par jour à apprendre à les connaître et à les écouter ?

Et surtout, soyez bienveillante envers vous-même. 

à propos d'Aurélia

Je suis Aurélia Delsol, fondatrice de la méthode Face Soul Yoga.

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