La semaine dernière je vous livrais mes conseils pour optimiser sa santĂ© mentale et physique grâce aux probiotiques. Après rĂ©flexion, je me suis rendue compte que je ne pouvais pas vous laisser lĂ comme ça – Ă errer sur internet ou dans les parapharmacies, tenter de prononcer les noms des probiotiques Ă rallonge – sans mĂŞme savoir ce qui vous convient.
Je reviens donc aujourd’hui avec 4 problématiques fréquentes et les solutions adaptées.
1. Je souhaite renforcer mon système immunitaire
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) est l’une des souches probiotiques les plus rĂ©pandues et les plus Ă©tudiĂ©es. Elle est capable de renforcer le système immunitaire et s’avère particulièrement utile pour rĂ©duire l’apparition et les symptĂ´mes des allergies, de l’eczĂ©ma et d’autres affections atopiques. Elle favorise Ă©galement la guĂ©rison de la barrière intestinale et contribue Ă rĂ©duire le risque de troubles digestifs. Elle figure parmi les meilleures souches probiotiques polyvalentes pour la santĂ© digestive gĂ©nĂ©rale.
2. Je souhaite amĂ©liorer mon confort digestifÂ
Le saccharomyces cerevisiae (SB) est une levure aux propriétés probiotiques. Elle est particulièrement efficace pour prévenir et soigner la diarrhée du voyageur. À glisser sans hésiter dans sa valise.
En effet, elle est capable de rĂ©tablir l’Ă©quilibre de votre intestin en inhibant les bactĂ©ries pathogènes. Comme le LGG, le SB peut rĂ©duire la durĂ©e de vos diarrhĂ©es et amĂ©liorer la consistance de vos selles. Il favorise Ă©galement l’absorption des nutriments en encourageant la production et la sĂ©crĂ©tion d’enzymes digestives.
Le SB a par ailleurs Ă©tĂ© utilisĂ© dans le traitement des maladies inflammatoires de l’intestin : en rĂ©duisant de manière significative la permĂ©abilitĂ© du cĂ´lon, il diminue le risque de passage des bactĂ©ries Ă travers la muqueuse intestinale. Il est Ă©galement idĂ©al pour traiter les infections parasitaires telles que l’amibiase, la giardiase et la Blastocystis hominis.
Des recherches ont dĂ©montrĂ© que les souches bifidobacteria lactis HN019 et lactobacillus reuterii DSM 17938 favorisent la motilitĂ© intestinale et attĂ©nuent les symptĂ´mes liĂ©s aux troubles gastro-intestinaux. Elles sont donc particulièrement efficaces dans le traitement de la prolifĂ©ration des petites bactĂ©ries intestinales (SIBO). De mĂŞme, le HN019 serait capable de rĂ©duire les marqueurs inflammatoires, l’homocystĂ©ine et le stress oxydatif.
3. Je souhaite rĂ©Ă©quilibrer mon microbiome intestinalÂ
Les souches lactobacillus acidophilus (NCFM) et bifidobacterium lactis (Bi-07) aident Ă maintenir l’Ă©quilibre des bactĂ©ries dans votre tube digestif et Ă renforcer votre système immunitaire. Elles sont particulièrement efficaces après une cure d’antibiotiques ou après une infection intestinale, car elles inhibent la croissance des bactĂ©ries pathogènes. Il a Ă©galement Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que leur association rĂ©duit les ballonnements.
Plusieurs études ont finalement démontré que le NCFM permettrait de prévenir les maladies cardiaques en raison de ses effets hypocholestérolémiants.
4. Je souhaite diminuer mon niveau de stress
Cette souche probiotique anti-inflammatoire est principalement destinĂ©e aux troubles intestinaux. En effet, il est prouvĂ© qu’elle attĂ©nue les symptĂ´mes du syndrome du cĂ´lon irritable et d’autres troubles intestinaux inflammatoires, tels que les ballonnements, les flatulences, les douleurs, les inflammations, la constipation et la diarrhĂ©e. Des Ă©tudes rĂ©vèlent Ă©galement qu’elle serait utile en pĂ©riode de stress en rĂ©duisant le taux de cortisol salivaire.
Lesquels privilégier : aliments probiotiques ou compléments probiotiques ?
Si vous ĂŞtes en bonne santĂ© et que vous souhaitez simplement optimiser votre taux de bactĂ©ries bĂ©nĂ©fiques, l’intĂ©gration d’aliments probiotiques dans votre rĂ©gime alimentaire est la solution. Parmi ces aliments figurent le kombucha, le kĂ©fir, la choucroute, le kimchi, le miso, le yaourt Ă la noix de coco, le tempeh et les lĂ©gumes marinĂ©s.
Si vous souffrez d’un problème de santĂ© particulier, comme le syndrome du cĂ´lon irritable ou l’eczĂ©ma, ou si vous venez de prendre un traitement antibiotique, il est prĂ©fĂ©rable de prendre un complĂ©ment en adaptant la souche Ă vos besoins.
“A little goes a long way”
Lorsqu’il s’agit de probiotiques, il est parfois prĂ©fĂ©rable de limiter la teneur en bactĂ©ries. Un probiotique contenant 60 milliards d’unitĂ©s de bactĂ©ries n’est pas nĂ©cessairement plus efficace qu’un probiotique moins dosĂ©. Il risquerait mĂŞme de surcharger l’intestin et de provoquer des ballonnements et des diarrhĂ©es. Afin de maintenir l’équilibre de votre système digestif, un probiotique contenant un Ă deux millions d’UFC est prĂ©conisĂ©. Toutefois, si vous prenez des antibiotiques, ou si vous prĂ©sentez des symptĂ´mes de dĂ©sĂ©quilibre bactĂ©rien tels que des ballonnements ou des diarrhĂ©es, un probiotique de 10 milliards d’UFC est recommandĂ©.
De mĂŞme, un plus grand nombre de souches dans une capsule de probiotiques ne modifie pas la diversitĂ© de la flore intestinale. Bien qu’il existe des centaines de souches de probiotiques prĂ©sentes naturellement dans l’intestin, il n’est pas essentiel de toutes les reconstituer. Des Ă©tudes cliniques ont rĂ©vĂ©lĂ© qu’une supplĂ©mentation en souches spĂ©cifiques de probiotiques, associĂ©e Ă un rĂ©gime alimentaire Ă base de prĂ©biotiques et d’aliments fermentĂ©s, permet de rĂ©Ă©quilibrer le microbiome.
Les probiotiques sont gĂ©nĂ©ralement sans risque et les Ă©ventuels effets secondaires sont lĂ©gers – ballonnements, gaz, diarrhĂ©es et problèmes de peau – et de courte durĂ©e. Si un de ces symptĂ´mes vous inquiète, diminuez le dosage du probiotique, changez de souche ou arrĂŞtez tout simplement. Il est recommandĂ© de prendre les complĂ©ments probiotiques 15 Ă 30 minutes avant votre premier repas.
Le microbiome intestinal exige une attention particulière. Les bactéries de notre tube digestif assurant de nombreuses fonctions vitales, elles nécessitent un soutien régulier pour fonctionner correctement.
Les facteurs liĂ©s au mode de vie, tels que la gestion du stress, l’exercice physique, une alimentation riche en nutriments et en prĂ© et probiotiques, et l’incorporation de complĂ©ments permettent entre autres, d’optimiser la santĂ© intestinale Ă long terme.