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Aujourd’hui, le concept de santé mentale est largement débattu.
Mais l’usage fréquent et généralisé d’un terme peut rendre sa signification floue, voire totalement erronée. Si vous rencontrez souvent ce terme mais que vous ne savez pas exactement à quoi il fait référence : sachez que vous n’êtes pas seule !
« La santé mentale renvoie à la fonctionnalité de votre cerveau et à tout ce qui l’influence », explique Oludara Adeeyo.
En un mot, la santé mentale comprend notre bien-être psychologique et social. Elle englobe également notre santé émotionnelle, c’est-à-dire notre capacité à nommer, aborder et réguler nos émotions.
De nombreux facteurs jouent un rôle dans la santé mentale, dont certains échappent à notre contrôle, comme la génétique, les expériences de vie et l’histoire familiale.
Toutefois, nous pouvons agir sur une grande partie de notre santé mentale.
La santé mentale aide à déterminer la façon dont vous gérez le stress, les relations avec les autres et les choix que vous faites, explique Alison Seponara, auteur du livre « The Anxiety Healer’s Guide ».
Alison Seponara précise que prendre soin de sa santé mentale peut conduire à :
C’est pourquoi l’adoption d’habitudes favorisant une meilleure santé mentale peut considérablement transformer notre quotidien.
Le sommeil n’est pas seulement indispensable pour assurer notre santé physique. Il joue également un rôle essentiel pour notre santé mentale.
Un sommeil perturbé peut favoriser l’apparition de troubles mentaux.
Pour obtenir un sommeil suffisant et de qualité, voici quelques habitudes à adopter :
Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, un médecin spécialiste peut vous donner plus d’informations sur les traitements adéquats.
Consommer des informations sur la vie des autres peut amener une personne à se comparer, favoriser un sentiment de faible estime de soi et donc intensifier les sentiments d’anxiété et de dépression.
Si vous souhaitez passer moins de temps sur les réseaux sociaux, voici quelques astuces:
L’activité physique offre toute une série de bienfaits pour la santé mentale, notamment :
L’activité physique varie d’un individu à l’autre et ne doit pas nécessairement signifier aller à la salle de sport, sauf si vous en avez vraiment envie. Au contraire, faites en sorte que le mouvement soit agréable en optant pour des activités physiques qui vous conviennent le mieux.
Certains aliments, tels que l’alcool, la caféine, les glucides raffinés et les sucres ajoutés, peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété. Privilégiez donc des aliments riches en nutriments qui améliorent l’humeur :
On profite d’ailleurs des derniers précieux rayons de soleil pour se concocter cette salade nourrissante et pleine de saveurs.
Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est par ailleurs indispensable.
Lorsque nous sommes déshydratées, nous privons notre cerveau et notre corps des nutriments nécessaires pour survivre et fonctionner de manière optimale.
Bien que la notion de « repos » puisse varier d’une personne à l’autre, il s’agit généralement de permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre et de se ressourcer.
Rosie Acosta, professeur de méditation et de yoga et auteur du livre You Are Radically Loved, propose d’essayer le yoga Nidra, une méditation basée sur le sommeil :
Vous n’avez que quelques minutes pour vous détendre ?
Le soleil est une excellente source de vitamine D, et plusieurs études ont démontré qu’il améliore notre humeur.
Il n’est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à l’extérieur.
Vous étiez enfermée toute la journée ? Si vous avez quelques minutes :
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