6 habitudes quotidiennes pour améliorer sa santé mentale 

Aujourd’hui, le concept de santé mentale est largement débattu. 

Mais l’usage fréquent et généralisé d’un terme peut rendre sa signification floue, voire totalement erronée. Si vous rencontrez souvent ce terme mais que vous ne savez pas exactement à quoi il fait référence : sachez que vous n’êtes pas seule !

« La santé mentale renvoie à la fonctionnalité de votre cerveau et à tout ce qui l’influence », explique Oludara Adeeyo. 

En un mot, la santé mentale comprend notre bien-être psychologique et social. Elle englobe également notre santé émotionnelle, c’est-à-dire notre capacité à nommer, aborder et réguler nos émotions.

De nombreux facteurs jouent un rôle dans la santé mentale, dont certains échappent à notre contrôle, comme la génétique, les expériences de vie et l’histoire familiale.

Toutefois, nous pouvons agir sur une grande partie de notre santé mentale. 

Pourquoi la santé mentale est-elle si importante ?

La santé mentale aide à déterminer la façon dont vous gérez le stress, les relations avec les autres et les choix que vous faites, explique Alison Seponara, auteur du livre « The Anxiety Healer’s Guide ».

Alison Seponara précise que prendre soin de sa santé mentale peut conduire à :

  • une meilleure humeur
  • une réduction de l’anxiété
  • une pensée plus claire
  • des liens plus profonds
  • une meilleure estime de soi et une plus grande confiance en soi
  • maîtriser des problèmes de santé aggravés par le stress, comme les maladies cardiaques

C’est pourquoi l’adoption d’habitudes favorisant une meilleure santé mentale peut considérablement transformer notre quotidien.

Vous ne savez pas par où commencer ?

Voici quelques conseils pour optimiser votre santé mentale. 

  1. Avoir un sommeil réparateur

Le sommeil n’est pas seulement indispensable pour assurer notre santé physique. Il joue également un rôle essentiel pour notre santé mentale.

Un sommeil perturbé peut favoriser l’apparition de troubles mentaux.

Pour obtenir un sommeil suffisant et de qualité, voici quelques habitudes à adopter :

  • Éviter la caféine après 15 heures
  • Essayer de se réveiller et de se coucher à la même heure chaque jour
  • Faire de sa chambre un espace calme, relaxant et sans encombrement
  • Essayer de maintenir la température de sa chambre autour de 18,3 °C

Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, un médecin spécialiste peut vous donner plus d’informations sur les traitements adéquats.

  1. Limiter l’utilisation des réseaux sociaux 

Consommer des informations sur la vie des autres peut amener une personne à se comparer, favoriser un sentiment de faible estime de soi et donc intensifier les sentiments d’anxiété et de dépression.

Si vous souhaitez passer moins de temps sur les réseaux sociaux, voici quelques astuces:

  • Ranger son téléphone dans un tiroir ou à l’extérieur de sa chambre pendant son sommeil
  • Dresser une liste d’activités plus utiles pour remplacer les sessions de scrolling
  • Désactiver les notifications ou supprimer certaines applications sociales de notre téléphone
  1. Bouger son corps comme bon nous semble 

L’activité physique offre toute une série de bienfaits pour la santé mentale, notamment :

  • Soulager le stress
  • Améliorer l’humeur
  • Réduire le temps d’endormissement 
  • Contribuer à gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété

L’activité physique varie d’un individu à l’autre et ne doit pas nécessairement signifier aller à la salle de sport, sauf si vous en avez vraiment envie. Au contraire, faites en sorte que le mouvement soit agréable en optant pour des activités physiques qui vous conviennent le mieux.

  1. Consommer des aliments riches en nutriments

Certains aliments, tels que l’alcool, la caféine, les glucides raffinés et les sucres ajoutés, peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété. Privilégiez donc des aliments riches en nutriments qui améliorent l’humeur

  • les baies
  • les bananes
  • les légumineuses
  • les céréales complètes
  • les poissons gras, comme le saumon

On profite d’ailleurs des derniers précieux rayons de soleil pour se concocter cette salade nourrissante et pleine de saveurs. 

Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est par ailleurs indispensable. 

Lorsque nous sommes déshydratées, nous privons notre cerveau et notre corps des nutriments nécessaires pour survivre et fonctionner de manière optimale.

  1. Prendre le temps de se reposer 

Bien que la notion de « repos » puisse varier d’une personne à l’autre, il s’agit généralement de permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre et de se ressourcer.

Rosie Acosta, professeur de méditation et de yoga et auteur du livre You Are Radically Loved, propose d’essayer le yoga Nidra, une méditation basée sur le sommeil : 

  • Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps. 
  • Écartez les pieds – à largeur de vos hanches, ou un peu plus.
  • Imaginez que vous êtes détendue, mais présente. Vous vous sentez calme, mais toujours consciente.
  • Portez votre attention sur votre corps physique, puis sur votre respiration.
  • Sur l’inspiration, imaginez une vague lente qui entre par la plante de vos pieds et se dirige vers le sommet de votre crâne.
  • Sur l’expiration, visualisez une vague qui se déplace lentement de la couronne de votre tête jusqu’à la plante de vos pieds.
  • Sentez votre corps s’alourdir et restez dans cet état de conscience du présent pendant 10 à 30 minutes.

Vous n’avez que quelques minutes pour vous détendre ?

  • Placez vos deux mains sur le cœur, fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes.
  • Inspirez sur 2 temps, expirez sur 4 temps. À répéter 12 fois.
  1. Prendre le soleil 

Le soleil est une excellente source de vitamine D, et plusieurs études ont démontré qu’il améliore notre humeur. 

Il n’est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à l’extérieur. 

Vous étiez enfermée toute la journée ? Si vous avez quelques minutes :

  • Faites une promenade rapide
  • Asseyez-vous dans votre jardin
  • Restez debout dehors en respirant l’air frais
  • Ouvrez la fenêtre près de votre bureau
  • Proposez de faire une réunion de travail à l’extérieur
  • Déjeunez dans un parc à proximité
  • Faites de l’exercice en plein air

à propos d'Aurélia

Je suis Aurélia Delsol, fondatrice de la méthode Face Soul Yoga.

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